Video Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Trị Liệu Yoga An Toàn Cho Phụ Nữ Mang Thai Đau Lườn Phải

Với vai trò chuyên gia trị liệu yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng trăm thai phụ vượt qua các vấn đề như đau lườn bên phải một cách an toàn. Trong thai kỳ, đau lườn phải có thể do hormone relaxin làm giãn cơ, kết hợp với sự mở rộng lồng ngực. Lưu ý quan trọng: Luôn kiểm tra với bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu yoga để đảm bảo không có rủi ro y tế.

Các bài tập yoga chuyên trị liệu sẽ giúp bạn mở rộng không gian lườn phải, giảm đau và tăng cường sức khỏe tổng thể. Tôi sẽ hướng dẫn từng bước các bài tập yoga phù hợp, được thiết kế dành riêng cho bà bầu tại trung tâm chúng tôi.

Tư Thế Mở Bên Thân Ngồi (Side Seated Side Body Opener)

Kỹ thuật này duỗi cơ liên sườn bên phải, tăng tính linh hoạt và giảm áp lực. Thực hành: Tư thế ngồi, chân thoải mái, tay phải đặt bên hông phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải, giữ thở đều. Tác dụng: Giãn cơ liên sườn phải, giúp giảm áp lực từ thai nhi và cải thiện tư thế. Lặp 3-5 hiệp, nhấn mạnh bên phải để giảm đau cụ thể.

Tư Thế Parighasana Giảm Đau Lườn Phải

Đây là tư thế mở cổng, duỗi dài bên phải để giải phóng căng thẳng lườn. Hướng dẫn: Quỳ gối trái, chân phải duỗi ngang, tay phải chống chân phải, tay trái duỗi lên nghiêng phải, thở sâu. Hiệu quả: Giãn cơ liên sườn phải, cải thiện tư thế và giảm áp lực thai nhi. Kết hợp thở, lặp 3 hiệp.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose)

Cat-Cow là tư thế cơ bản, giúp di chuyển lườn phải và giảm căng thẳng. Hướng dẫn chi tiết: Tay gối chống, di chuyển cột sống, nhấn mạnh bên phải. Kết quả: Thư giãn lườn phải, tăng cường sức khỏe. Lặp 5-10 chu kỳ mỗi ngày.

Kỹ Thuật Mở Bên Thân (Side Body Bend)

Tư thế này giúp mở rộng bên thân phải, cải thiện triệu chứng đau. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, tay phải chống hông, tay trái duỗi lên nghiêng phải, thở sâu. Lợi ích: Giảm đau lườn phải, tăng không gian hô hấp. Lặp 3-5 lần bên phải.

Tư Thế Opener Cho Lườn (Ribcage Opener)

Kỹ thuật chest opener giảm áp lực lườn phải. Hướng dẫn: Tay phải sau, tay trái kéo, thở sâu mở ngực phải. Hiệu quả: Mở ngực phải, giảm căng. Thực hiện 3 hiệp.

Tư Thế Nghỉ Ngơi Giảm Đau (Restorative Rib Relief)

Restorative pose với đệm giúp thư giãn lườn phải mà không gắng sức. Hướng dẫn: Nằm bên trái, đệm dưới bên phải, thư giãn thở đều. Tác dụng: Hỗ trợ phục hồi lườn phải. Lặp 5-10 phút.

Kết luận: Thực hành yoga để giảm triệu chứng đau lườn phải, với sự hỗ trợ từ chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp chương trình yoga an toàn, giúp bà bầu giảm đau lườn bên phải hiệu quả. Liên hệ ngay để tư vấn miễn phí: 🏡 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 Gọi 0334582586 hoặc 0822288598. Hãy để chúng tôi hỗ trợ bạn trong hành trình thai kỳ khỏe mạnh!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/