Hướng Dẫn Yoga Nhẹ Nhàng Để Giảm Đau Lưng Và Hỗ Trợ Gan Thận
Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline với hơn 10 năm kinh nghiệm, tôi đã chứng kiến yoga giúp hàng trăm học viên giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe gan thận. Từ góc nhìn chuyên gia, đau lưng và vấn đề gan thận xuất phát từ áp lực công việc, tư thế sai, hoặc tích tụ độc tố trong cơ thể.
Lưu ý: An toàn là trên hết: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn nghi ngờ đau lưng hoặc vấn đề gan thận do bệnh lý.
Yoga trị liệu tăng cường sức khỏe nội tạng bằng cách giảm cortisol và tăng oxy cho cơ thể.
Các Tư Thế Yoga Hiệu Quả
Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose – Balasana)
Kỹ thuật child’s pose giúp mở rộng lưng dưới, tăng oxy cho nội tạng.
Cách thực hiện: Thực hành: Tư thế quỳ, cúi xuống, tay duỗi, tập trung thở vào lưng dưới.
Lợi ích: Kết quả: Giảm đau lưng, nội tạng khỏe hơn, tinh thần thư thái.
Thời gian: Thực hiện 1-3 phút hàng tối.
Tư Thế Cat-Cow Giảm Đau Lưng
Đây là bài tập flow, tăng tính linh hoạt cột sống và kích thích gan thận.
Cách thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Hít cong lưng, thở uốn cong, lặp chậm rãi 5-10 chu kỳ.
Lợi ích: Giảm đau lưng, tăng lưu thông máu đến gan thận, thư giãn cơ thể.
Thời gian: Thực hiện 5-10 lần hàng sáng.
Tư Thế Seated Twist Cải Thiện Nội Tạng
Seated twist giúp xoắn cột sống, giảm đau lưng và kích thích gan thận thải độc.
Cách thực hiện: Thực hành: Ngồi thẳng, twist sang phải, giữ bằng tay trái, lặp bên trái.
Lợi ích: Tác dụng: Thải độc gan thận, giãn cột sống, giảm mệt mỏi.
Thời gian: Lặp 30 giây, đổi bên.
Bài Tập Setu Bandhasana Giãn Lưng Dưới
Đây là tư thế nằm, tăng cường sức mạnh lưng dưới và tuần hoàn gan thận.
Cách thực hiện: Bước: Nằm, chân gập, đẩy hông lên, giữ cân bằng 30 giây.
Lợi ích: Hiệu quả: Giãn cột sống, hỗ trợ nội tạng, giảm mệt mỏi.
Thời gian: Thực hiện 30 giây, lặp 2-3 hiệp.
Tư Thế Gập Người Ngồi (Seated Forward Bend – Paschimottanasana)
Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm căng thẳng lưng.
Cách thực hiện: Thực hành: Ngồi thẳng, gập thân, tay nắm bàn chân, giữ 30 giây.
Lợi ích: Giảm đau lưng, hỗ trợ gan thận, tăng tuần hoàn.
Thời gian: Lặp 30 giây, 2-3 lần.
Bài Tập Supta Matsyendrasana Hỗ Trợ Thải Độc
Kỹ thuật supine twist cải thiện tiêu hóa, tăng chức năng gan thận.
Cách thực hiện: Hướng dẫn: Tư thế nằm, xoắn gối phải sang trái, tay trái nắm, thở sâu.
Lợi ích: Hiệu quả: Thải độc nội tạng, giãn cột sống, giảm mệt mỏi.
Thời gian: Kết hợp thở, giữ 30 giây.
Kỹ Thuật Thây Ma Giảm Căng Thẳng
Corpse pose là tư thế thư giãn cuối, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ gan thận hoạt động tốt.
Cách thực hiện: Hướng dẫn: Tư thế nằm thoải mái, thư giãn từng bộ phận, thở đều.
Lợi ích: Lợi ích: Giảm mệt mỏi, tăng chức năng nội tạng.
Thời gian: Hàng ngày 5-10 phút trước ngủ.
Kết luận: Thực hành yoga để giảm mệt mỏi, tăng sức khỏe nội tạng, với hướng dẫn chuyên gia.
Hãy tham gia Trung Tâm Thoa Eveline để học yoga giảm đau lưng và hỗ trợ nội tạng từ chuyên gia.
Liên hệ:
🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5
📞 Hotline: 0334582586 – 0822288598
Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho lưng khỏe, gan thận tốt!
_________
Xem thêm:
https://khoahocsketchupnangcao.edu.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://dichvudochoi.io.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://giaoducykhoavnonline.edu.vn/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://thietbidientu.io.vn/0808-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://hocvienamnhac.edu.vn/0808-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://kientrucvietnam.edu.vn/2025/05/0808-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://nghethuatchuyennghiep.edu.vn/2025/05/0808-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://daytiengthai1thay1tro.edu.vn/0808-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://khoahocngoaingu1kem1.edu.vn/2025/05/08/0808-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://hocdohoasangtao.edu.vn/2025/05/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://thietbimaymoc.io.vn/tin-tuc/0808-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://buonbanvatlieudien.io.vn/0808-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://xaydungdaotaovietnam.edu.vn/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://khoahockientruccoban.edu.vn/2025/05/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://daotaobacsithuy.edu.vn/0809-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://phutungmayvanphong.io.vn/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://daytiengtrungtructuyen.edu.vn/0809-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocsketchupcoban.edu.vn/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://khoahocshopeeonline.edu.vn/0809-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://khoahochoasinh.edu.vn/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://ykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://giayphepxaydungonline.edu.vn/0809-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://dochoixanh.io.vn/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://khoahocykhoa1kem1.edu.vn/2025/05/08/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://trungtamyteonline.edu.vn/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://maycongnghiep.edu.vn/0809-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://3ddesign.edu.vn/0809-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocsketchuponline.edu.vn/0809-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://khoahocshopee1kem1.edu.vn/0809-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://leadingindicators.org/2025/05/08/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://hocnghethuat.edu.vn/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://congngheplastic.io.vn/0809-video-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://daytiengduc1kem1.edu.vn/0809-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://tiengnhattructuyen.edu.vn/0809-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://thietbingoaivi.io.vn/0809-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://hocautocard1kem1.edu.vn/2025/05/08/0809-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://maynangha.edu.vn/2025/05/0809-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://cauvipdb.com/2025/05/08/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://phukienvanphong.io.vn/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://quantrimaytinh.io.vn/0809-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://honolulurent.net/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://hocsketchup1kem1.edu.vn/2025/05/0810-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://hocthietke1thay1tro.edu.vn/0810-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://tiengthaitructuyen.edu.vn/0810-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://dayhoasinh.edu.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://suachuamaytinh.edu.vn/2025/05/08/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocdohoa3d.edu.vn/2025/05/08/0810-video-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://ppp33302.com/2025/05/08/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://khoahocthethao1kem1.edu.vn/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://khoahocautocardnangcao.edu.vn/0810-video-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/